Många skulle säga träna, ta en tur i skogen eller hålla på med en hobby. Sånt funkar inte med ME.
Men jag har ett annat förslag, som kan låta för lätt för att göra skillnad. Men det är det inte.
Andas.
Andas medvetet, utan att göra nånting annat än notera andningen, hur luften går in i lungorna, hur magen och bröstet reser sig. Hur det inte finns nånting i världen förutom du och luften i dig.
När jag behöver exra hjälp att lugna mig eller släppa jobbiga tankar räknar jag dessutom. Andas in på tre, håll andan i två, andas ut på fyra. Då har man också effektivt satt koppel på tankarna för man är redan upptagen med att räkna och kan inte tänka ångesttankar också.
En del var svårt med att andas hela. Ägwm ner i magen. Den som har lärt sig sjunga vet hur viktigt det är med magatöd, inte bara att sjunga frå. Lungorna. Jag bsr ett trick för hur man gör. När man ligger ner andas man med magen automatiskt. Så om man känner efter hur man gör när man ligger ner så kan man ta med sig den andningen när man sitter Elmer står. För när man andas på riktigt så ska man inte fylla lungorna med luft, man ska få hela magen att resa sig. Alltså, man andas ju inte ner luft i magen, men magen ska resa sig och göra plats för att lungorna ska ta in allt vad de kan. Ni fattar.
Jag har råkat ta bort tre dagars blogginlägg så får skriva det här igen ur minnet och nu har jag tagit sömnpiller och då har jag egentligen förbud mot att skriva blogginlägg för att jag skriver knäppt utan att märka det. Men det var bara tio minuter sen jag tog dem så jag hoppas jag hinner innan de sätter in. Det kan ni bedöma. 😂
En som var specialist på att andas var Björn Natthiko Lindeblad. Läs gärna hans bok från 2020 Jag kan ha fel. Väl värd tiden. Fick riktiga aha-upplevelser, särskilt på ett kapitel.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar